Ingredienti: per 6 persone
250 g di fiocchi d’avena
140 g di burro
5 cucchiai di miele
L’avena è un cereale dai moltissimi benefici: il più conosciuto è l’effetto ipocolesterolemizzante. I beta-glucani contenuti nei chicchi d’avena, infatti, aiutano ad abbassare il colesterolo ‘cattivo’ LDL, offrendo così una maggiore protezione cardiovascolare. Ma questo non è l’unico vantaggio che si può trarre dal consumo di avena: il cereale contiene pochissimi zuccheri semplici (0-3%), dunque è indicato per i diabetici e per chi ha la glicemia alta. Anche il contenuto di carboidrati complessi (55%) è modesto se confrontato a quello di riso e pasta, che ne contengono rispettivamente l’87% e l’83%; è doveroso ricordare che questi dati si riferiscono all’avena cruda in chicchi: nei fiocchi d’avena i carboidrati sono più elevati, circa il 72%. L’avena ha pochi grassi, ma è ricca di proteine: ne troviamo circa l’8% nei fiocchi e ben il 16% nei chicchi crudi! Questo profilo nutrizionale rende l’avena un ottimo alimento per gli sportivi, per i bambini e in caso di malattie che debilitano l’organismo.
Preparazione: 10’ + 35’ di cottura
- Sciogliete in un tegame, a fiamma dolce, 120 g di burro, facendo attenzione a non lasciarlo brunire.
- Unitevi il miele, mescolate e, quando la preparazione risulterà ben liquida, aggiungete i fiocchi d’avena. Amalgamate il tutto, continuando a mescolare, per 8-10 minuti.
- Imburrate una teglia da forno rettangolare e versatevi il composto; pressate e livellate la preparazione con il dorso di un cucchiaio di legno.
- Infornate a 200 °C per circa 20 minuti, fino a quando la superficie avrà assunto un bel colore bruno-dorato.
- A cottura ultimata estraete il dolce dal forno, lasciatelo intiepidire e tagliatelo a piccoli rettangoli che servirete in tavola tiepidi o freddi, a piacere, in un cestino di vimini foderato con un telo pulito.
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